Mittwoch, 28. August 2013

Fitwoch - Atmung

Ich hoffe, euer Mittwoch hat besser begonnen als meiner. ABER, nur wegen ein paar Idioten, die ich leider zu meiner Familie zähle, lass ich mir den Tag nicht verderben. Don't let anyone ever dull your sparkle! Never!

Und deswegen möchte ich mich bei euch allen bedanken. Ich freue mich über jedes Kommentar, strahle über jeden neuen Leser und der Blog ist mir so ans Herz gewachsen! Ihr seid die schönsten, die tollsten, die besten. Wisst ihr wieso? Weil ihr es einfach seid. Punkt. Denn jeder ist wunderschön und toll. Und nur weil manche Personen selber mit ihrem Leben unzufrieden sind, dürfen sie das nicht auf andere überwälzen. Also merkt euch, wenn mal wer rumrisst: Ihr seid die Bestesten.

Deswegen möchte ich von euch auch gerne wissen, welche Posts ihr lesen wollt. Habt ihr welche Wünsche? Mögt ihr irgendeine Sammlung von mir, Armbänder, Ketten etc, sehen? Lieblingsbücher? Nur her damit. Denn der Blog ist zwar mein Herzstück, aber ich möchte ja auch, dass euch interessiert, was ich da fabrieziere. Ansosnten schreibe ich über die rechtliche Stellung der poltischen Parteien in der Monarchie, wie schon einmal angedroht ;D

Übrigens läufts bei mir mit dem Sport wieder gut. Wenn ich mal nicht laufen gehen, ists auch kein Problem, denn Pilates powert total aus. Hätte ich nie gedacht.

Was ich bei Pilates übrigens gelernt habe, ist die richtige Atmung. Ich habe das vorher NIE verstanden, wann man aus- und wann man einatmen muss.
Cassey achtet jedoch total darauf, dass man richitg atmet und sagt das 10472991 x in einem Video.

Stellt euch vor, ihr macht einen Situp. Wenn ihr rauf geht (Belastungsphase) atmet ihr aus. Wenn ihr runter geht (Entlastungsphase) atmet ihr ein. Idealerweise atmet ihr durch die Nase ein und durch den Mund aus. Aber das ist auch subjektiv, ich tu mir so leichter.

Was auch noch gut ist bei der Atmung- zieht den Bauchnabel ein. So werden auch die Bauchmuskeln trainiert. Also beim einatmen einziehen, beim ausatmen dann noch mehr. Und auch wenn ihr Sqauts macht, euer Sixpack wird größer ;)

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At first I wanted to ask you if you have any wishes for posts. Althought this is my blog I also want that you enjoy reading it! ;)

Today I wanted to talk to you about the breathing. I have to admit that I never understood when you have to exhale and when to inhale. Unless Cassey explained it in nearly every video of her. I mean, she is saying that really 90812976512 times per video so I really understand it now ;)

When you for example make sit ups and you go up, you have to exhale. So when you're charging yourself, exhale. When you're then going "down", inhale. I also prefer to inhale nasal and exhale with the mouth.

What's also great for your abs is that you pull your bellybutton in while your inhaling. Then pull it even more in while your exhaling. Your abs will thank you, believe me. Although you will feel sore tomorrow, but thats another story ;)

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Dragi moji. Seveda pišem ta blog v prvi vrsti zaradi tega, ker mi je všeč in lahko spustim tukaj bolj ali manj celo kreativiteto, ki jo imam. Ampak tudi veselim se vsakega feedbacka od VAS. Zaradi tega bi rada vedela, kaj bi vas zanimalo brati. Imate kake posebne želje?

Danes hočem v seriji "Športna sreda" (kako bedasto ime, a ne? A ve kdo boljše ime?) vam malo kaj o dihanju pripovedovat. Moram odkrito povedati, da res dolgo nisem vedela, kdaj naj dihem. Seveda sem vedela, da MORAM dihati, samo nisem vedla, kdaj vdihnit in kdaj izdihniti. Dokler ni Cassez razložila. Res, ona to reče 75671612 v 10ih minutah, tako da sem si celo jaz zapomnila ;)

Recimo, da delamo trebušnjake. V tem trenutku, ko se dvignimo, naj izdihnemo, če pa gremo dol, pa vdihnemo.  V tem trenutku, ko se telo bremeni, se naj izdihne. Osebno celo z nosomo vdihnem, iz ust pa potem spustim zrak.

Če pa hočemo naše trebušne mišice še malo bolj podpreti, se priporoča, da se že pri vdihanju potegne popek not. Ko pa izdihnemo, pa ga še bolj not potegnemo. Trebušne mišice bodo vesele, mi pa manj, kajti nasljedni dan bomo imeli "muskl fibr" ali mačka. Kako se pa tem pravzaprav reče? Mi doma rečemo, da mamo "špocne" od nemške besede "Spatzen".




Kommentare:

  1. Musklfibr je čist prav :D Ali pa le bolečine v mišicah :) Drugače pa je dihanje res pomembno in s pravilnim izvajanjem je fuuuul lažje telovadit :)

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  2. die richtige atmumg ist wirklich wichtig! ich "arbeite" mit videos von Jilian Michaels, die achtet auch gut auf die atmung :)
    <3

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  3. Süßer Post! Jetzt fühle ich mich irgendwie gut. :-)

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  4. Die Quotes finde ich allesamt sehr gut und motivierend, danke dafür :)

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  5. Du bist ja süß :)
    Also ich habe keine konkreten Wünsche, außer vielleicht weitere Videos, denn in deinem ersten fand ich dich ganz zauberhaft :)

    Das mit der Atmung wusste ich bereits. Es ist echt wichtig, beim Sport ganz bewusst zu atmen. Ich gehe regelmäßig laufen, und da ist es auch ganz wichtig seinen eigenen Rhythmus in Sachen Atmung zu finden.

    Liebe Grüße :)

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  6. Da hast du recht, und lass dir bloß nicht deine Laune von denen verderben!
    Ich würde gern ein paar Sammlungen von dir sehen, deine Outfit-Posts finde ich auch immer sehr toll!
    Hab einen schönen Tag!

    Liebste Grße, Kathrin

    http://www.getcarriedaway.net/

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  7. Hallo Svetlana:)

    Mir gefällt Dein Blog, und ich würde gerne etwas über die rechtliche Stellung der Parteien in der Monarchie erfahren - Ich kann mir aber vorstellen, dass es nur "geduldete" Parteien gab. Spass beiseite, ich folge Dir jetzt mit GFC und Bloglovin, und ich würde mich freuen, wenn Du auch einmal meinen Blog besuchen würdest.

    http://aliciasacramone-orianne.blogspot.ch

    Liebe Grüsse sendet Dir:)

    Orianne

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  8. Thanke you so so much dear!!
    It is very important to me I really appreciate it♥♥♥
    now we are frien!very nice blog♥♥♥♥

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  9. Hey dear!I just found your blog and I love it!I'm following you now!
    Would you like to follow me? :)

    Kissez!
    Enchanted Ana
    http://everythingaboutlittlesecrets.blogspot.ro/

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  10. Wow ! Beautiful blog !
    I am new follower, please follow me back :) COLORFUL THOUGHTS

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  11. Schöner Post, die Bilder sind eine gute Motivation :D

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  12. It is so FABULOUS to meet you! Thanks for stopping by my blog. I just followed you, I hope you follow back because I would love to stay in touch!

    xoxo, Rachael
    Letters from a Mermaid

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  13. Ich möchte ein Outfit sehen mit deiner tollen neuen Zara Kette ;)

    Liebste Grüße

    Andrea

    http://andysparkles.blogspot.de/
    http://www.facebook.com/andysparkles.blog

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  14. Ja, ich würde gerne deine Lieblingsbücher sehen :) Vielleicht haben wir ja den selben Geschmack!

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  15. Wie wirkt sich denn Pilates auf den Körper aus?


    Liebe Grüße,
    Verena von www.whoismocca.com

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